wioslowanie sztanga

Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wracam na siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Prosze o poprawki do tego planu. Cwicze nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie [...]

[...] po jakichs 6 miesiacach przerwy.Tym planem cwiczylem juz wczesniej i aktualnie juz ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan : A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, jak w temacie proszę o rzucenie okiem na mój pierwszy plan push pull. Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 10-6) -wyciskanie skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6) -rozpiętki płaska ławka (3x 10=6) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6) -modlitewnik ze sztangą(3x10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków [...]

A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi [...]

Cześć! Z racji tego, że jestem tu całkiem nowy i zielony to wypada się przedstawić. Imię: Marcin Rocznik: 1988 Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]

Wszyscy tak polecają tutaj to FBW to postanowiłem spróbować tego:) Bede ćwiczył 4 razy w tygodniu A-poniedziałek, B-środa,A-Czwartek,B-sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Plecy: - [...]

Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]

Witam, chciałem zaprezentować mój trening i prosze o jakieś fachowe rady co do niego, bo ostatnio zaczęłem się obawiać trochę o jego intensywność(tzn za dużą ilość serii i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: [...]

[...] treningiem FBW(chce zacząć wszystko od nowa). Czytając rożne informacje na temat FBW znalazłem ciekawy plan: TRENING A Klatka-wyciskanie sztangi 3s Plecy-martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki-wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi-przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki z hantlami 2s Triceps-pompki na porecach 2s Biceps-ugianie ramion ze [...]

Witam, o to on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką na przemian 2s Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s - łydki wypychanie ciężaru na suwnicy [...]